Истезање ногу

Да бисте направили истезање тетиве колена:

1. Лезите на леђа и подигните десну ногу.
2. Држите десну ногу са обе руке, испод колена.
3. Држећи леву ногу савијену ногом на поду, повуците десну ногу према себи држећи је усправном.
4. Поновите са супротном ногом.

1. Шта су добра истезања ногу?
2. Која су 3 истезања доњег дела тела?
3. Како се протежу болне бутине?
4. Како могу да опустим ноге ноћу?
5. Шта је 5 вежби за флексибилност?
6. Треба ли се свакодневно истезати?
7. Које вежбе чине ваше ноге флексибилнијим?
8. Како да доњи део тела учиним флексибилним?

Шта су добра истезања ногу?

Истезање ногу на леђима

1. Лезите на леђа савијених колена и стопала равно на поду.
2. Савијте једно колено и загрлите га у своје тело.
3. Полако ударајте ногу према плафону, исправљајући је и повлачећи је према трупу док се иза ноге не осети напетост.

Која су 3 истезања доњег дела тела?

4 ефикасна истезања доњег дела тела

1. Класично истезање телади. Станите тако да стопала буду постављена у ширини рамена. ...
2. Цросс-Цросс Хамстринг Стретцх. Из стојећег положаја започните ово истезање прелазећи леву ногу преко десне. ...
3. Истезање флексора кука у колену. Почните клечећи на десном колену. ...
4. Истезање прса у стојећем положају.

Како се протежу болне бутине?

Истезање квадрицепса (предња страна бутина):

1. Станите на једну ногу, а другу подигните од пода, савијући се у колену.
2. Нежно повуците стопало супротном руком и приближите стопало задњици.
3. Држите се за зид или столицу ради равнотеже. Држите 20 до 30 секунди и поновите са другом ногом.

Како могу да опустим ноге ноћу?

Следећи савети ће вам помоћи да брзо пронађете олакшање:

1. Устани и шетај около. ...
2. Ометајте се игром или активношћу.
3. Нанесите топле или хладне пакете на ноге.
4. Испробајте истезање телади, јога позирање, савијање колена или једноставну ротацију скочног зглоба или стопала.
5. Опустите мишиће масажом или топлом купком.

Шта је 5 вежби за флексибилност?

Топ 5 вежби истезања за флексибилност

• Хамстринг Стретцх. Ово је сјајно за пре вожње бициклом или трчања. ...
• Трицепс. Након вежбања руку, истегните их. ...
• Риббит! Болови у доњем делу леђа често могу бити резултат лошег држања тела. ...
• Истезање рамена у седећем положају. ...
• Вежбе истезања са ланцем за флексибилност.

Треба ли се свакодневно истезати?

Дневни режим доноси највеће добитке, али обично можете очекивати трајно побољшање флексибилности ако се истегнете најмање два или три пута недељно. У видео снимцима испод наћи ћете примере статичких истезања која се могу уградити у било коју рутину вежбања или истезања.

Које вежбе чине ваше ноге флексибилнијим?

5 потеза за побољшање ваше флексибилности

• Истезање тетиве кољена. РИЛЕИ ДОНАВАН. Почните на коленима и испружите једну ногу између руку. ...
• Савијач кука и четвороструко истезање. РИЛЕИ ДОНАВАН. Почните у искореном положају с једном ногом наслоњеном на земљу. ...
• Отварач за кукове. РИЛЕИ ДОНАВАН.
• Истезање глуте. РИЛЕИ ДОНАВАН.
• Бочни завој. РИЛЕИ ДОНАВАН.

Како да доњи део тела учиним флексибилним?

Ставите једну исправљену ногу на степеницу или блок. Лагано се савијте (не преко ножних прстију) супротним коленом док не осетите нежно истезање задњег дела бутине подигнуте ноге. Савијте се мало напред од кукова ако вам је потребно више истезања. Крећите се полако и равномерно, без поскакивања.