Балистичко истезање

1. Шта је пример балистичког истезања?
2. Шта је балистичко истезање и зашто је штетно?
3. Када је најбоље радити балистичко истезање?
4. Која је разлика између статичког и балистичког истезања?
5. Које су 5 врста истезања?
6. Који су недостаци балистичког истезања?
7. Оно што се сматра једном од најсигурнијих техника истезања?
8. Да ли је пасивно истезање добро?
9. Колико дуго треба да задржите истезање?
10. Која врста истезања има највећи ризик од повреда?
11. Зашто не бисте одскочили приликом истезања?
12. Када бисте користили статично истезање?

Шта је пример балистичког истезања?

Балистичко истезање укључује истезање одскоком у (или изван) истегнутог положаја коришћењем истегнутих мишића као опруге која вас извлачи из испруженог положаја, на пример, опетовано одскакање да додирнете ножне прсте.

Шта је балистичко истезање и зашто је штетно?

Превише снажни потезни потези могу оштетити мека ткива око зглобова, попут лигамената и тетива. Ово се може развити у тендонитис. Временом се могу развити мале сузе мишића и довести до смањене флексибилности и кретања.

Када је најбоље радити балистичко истезање?

Балистичко истезање односи се на истезање неконтролисаним, некоординисаним покретима, који обично укључују замах и поскакивање. Као што би требало да буде јасно из горњих дефиниција, динамичко истезање се може безбедно применити и често се препоручује као загревање пре спортских активности.

Која је разлика између статичког и балистичког истезања?

Статичко истезање се најчешће користи и подразумева продужење мишића до тачке нелагодности и задржавање тог положаја на краћи временски период ( ⁵). Балистичко истезање укључује континуирано одскочне покрете на крајњем РОМ-у где је мишић максималне дужине.

Које су 5 врста истезања?

Различите врсте истезања су:

• балистичко истезање.
• динамичко истезање.
• активно истезање.
• пасивно (или опуштено) истезање.
• статичко истезање.
• изометријско истезање.
• ПНФ истезање.

Који су недостаци балистичког истезања?

Осим потенцијалних повреда, главни недостатак балистичког истезања је тај што не дозвољава времену истегнутог мишића да се прилагоди испруженом положају и уместо тога може довести до стезања мишића поновним активирањем рефлекса истезања (или миотатског рефлекса).

Оно што се сматра једном од најсигурнијих техника истезања?

Статичко истезање је најчешћи облик истезања и обично се изводи током општих фитнес рутина. Сматра се најсигурнијим и најефикаснијим обликом истезања за побољшање свеукупне флексибилности.

Да ли је пасивно истезање добро?

Пасивно истезање може побољшати флексибилност, опсег покрета и покретљивост. Помаже у побољшању ваших перформанси, а истовремено смањује ризик од повреда. Његове предности се протежу на људе који се можда неће моћи сами истегнути. Пасивно истезање такође може стимулисати раст мишића и спречити мишићну слабост.

Колико дуго треба да задржите истезање?

За оптималне резултате требало би да потрошите укупно 60 секунди на сваку вежбу истезања. Дакле, ако можете да задржите одређено истезање 15 секунди, било би идеално поновити га још три пута. Ако можете да задржите истезање 20 секунди, још два понављања би учинила трик.

Која врста истезања има највећи ризик од повреда?

Балистичко истезање може брзо повећати опсег покрета, али има већи ризик од повреда од других ефикасних техника.

Зашто не бисте одскочили приликом истезања?

Одбијање током истезања, ако се ради превише енергично, може довести до повлачења мишића. Ово балистичко кретање може покренути мишиће да се стегну да би се заштитили, поништавајући сврху истезања. Одскакање током истезања такође може довести до превише дубоког истезања.

Када бисте користили статично истезање?

С друге стране, „Најбоље време за коришћење статичког истезања је после тренинга“, саветује Цоуттс. Коришћење статичког истезања као дела вашег престанка рада „помоћи ће у ублажавању напетости у мишићима изазваних вежбањем и обезбедиће бољи проток крви за помоћ у опоравку.”Статичка истезања помажу у издуживању и опуштању мишића.